As doenças cardiovasculares são atualmente a principal causa de morte no mundo.
Segundo dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 17,5 milhões de pessoas morrem por ano em decorrência de problemas cardiovasculares.
As doenças mais comuns são infarto agudo do miocárdio, hipertensão, arritmia, angina, entre outros.
Algumas mudanças de comportamento podem ajudar não só a prevenir esse tipo de problema, mas também a evitar que os sintomas se intensifiquem.
Manter uma alimentação saudável e balanceada, praticar exercícios físicos com frequência e evitar o consumo de álcool e cigarro são alguns hábitos fundamentais para fugir desse tipo de problema.
Confira a seguir 10 exemplos de alimentos bons para a saúde do seu coração:
- Frutas vermelhas: morango, amora, framboesa, entre outras, são frutas anti-inflamatórias, que reduzem o risco tanto de doenças cardiovasculares quanto do surgimento de câncer.
- Chocolate amargo: graças ao grande teor de cacau que existe no chocolate amargo, ele pode ajudar na prevenção de doenças do coração, pois reduz a pressão arterial. Um pequeno pedaço por dia já basta.
Quanto mais amargo o chocolate, melhor para a sua saúde - Aveia: pode ser em flocos, farofa ou farinha. A aveia tem uma fibra que é capaz de controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue. A quantidade ideal é de 3 colheres de sopa por dia.
- Alho: pode ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial. Para isso, deve-se ingerir 20g de alho cru. Caso ele tenha contato com o calor de frituras, por exemplo, perde essa propriedade.
- Vinhos: O responsável pelos componentes que causam os benefícios ao coração vem da uva. Então essa propriedade vale tanto para sucos como para a própria fruta.
A uva possui propriedades muito benéficas ao coração - Tomate: como é rico em licopeno (é a substância que dá a cor avermelhada), possui grande ação antioxidante, sendo um grande auxílio na prevenção de doenças do coração. Vale ressaltar que o tomate em molho é mais indicado, por ter maior concentração de licopeno.
- Soja: tofu ou leite de soja, por exemplo, são ótimos acompanhamentos para um mingau de aveia ou cereais. A soja pode reduzir o colesterol, possui pouca gordura saturada e é uma ótima fonte de proteína magra. Esses aspectos a tornam um alimento muito indicado para cuidar da saúde do coração.
- Feijão preto: rico em niacina, folato, magnésio, ácidos graxos, cálcio e fibra solúvel, tornando-o não só um alimento bom para o coração, mas sim para todo o organismo.
- Espinafre: possui luteína, folato, potássio e fibras, por isso pode ajudar seu coração a se manter mais saudável. Pesquisas mostram que pessoas que comem porções de legumes todos os dias tem 25% menos risco de sofrer com alguma doença do coração.
O espinafre é um alimento muito rico e versátil, podendo compor diversas receitas - Azeite: repleto de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol LDL e, consequentemente, o risco de desenvolver doenças cardíacas. Dê preferência para o de tipo extra virgem ou derivados do virgem, pois esses são os menos processados.
Agora que você já sabe dos melhores alimentos para manter seu coração mais saudável, que tal fazer sua lista de compras?
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